Part2 改变习惯，重塑人生从白手起家到百万富翁，177个普通人的成功秘籍我用5年时间，对233名富人及12
8名穷人的日常习惯进行了调查，将得到的结果撰写成书后，便得到了我的最畅销作品《富有的习惯》以及获奖作品《从小培
养致富习惯》。《改变习惯，重塑人生》这一卷便以之前的研究结果为基础，进一步介绍获得成功人生最为关键的习惯，以及
在习惯改变方面最新的科研进展。并且，在这一卷中，我将首次为读者揭示经多年研究后发现的习惯改变的捷径。无论心中怀
着怎样的信念，我们每个人都具备改变生活条件的能力，从籍籍无名到功成名就，从普通百姓到腰缠万贯的富翁，并不是痴人
说梦。决定生活品质的绝不是过去或现在所拥有的条件，这些条件是可以改变的，只是我们必须做到以下3点，改变才会发生
：1。不断进步（积累技能和知识）。2。专注。3。坚持。按照书中介绍的方法，改正自己的习惯，我们会在不知不觉中掌
握上述成功人士的必备特质。所谓习惯，是人们长期以来养成的行为方式。好习惯能帮助我们更好地掌握知识和技能，更专注
地追求成功。一旦养成了良好的日常习惯，就像开启了自动飞行模式，而终点只有一个，那便是成功。习惯的好处是逐渐积累
起来的，每养成一个好习惯，就像为成功增加了一份投资。不妨用“习惯跷跷板”来解释个中道理：跷跷板的一端是富有的习
惯，另一端是贫穷的习惯，最重要的是让跷跷板朝正确的方向倾斜，也就是让富有的习惯压住贫穷的习惯。通过控制自己的习
惯，我们能变得更加强大，对人生有掌控感。美国芝加哥大学2014年进行的“美国综合社会调查”结果表明，当人们感觉
人生的方向由自己把握时，幸福感是最强的。养成好习惯不仅将我们带上通往成功的正轨，也会让我们倍感幸福。自此，我们
的人生将朝着越来越好的方向，发生翻天覆地的变化。第一章　认识习惯习惯的作用习惯是有作用的。它可以为大脑减轻负担
，节省能量。在习惯的驱使下，我们做事可以不经思考。总的来说，习惯分为三类：下意识的行为、下意识的想法和下意识做
出的决定。在人类的大脑中，有一个高尔夫球般大小的区域叫作“基底核”，它负责管理人们的习惯。基底核位于大脑的深处
，处于大脑的边缘系统[插图]范围内，是控制人们潜意识以及习惯的核心部位。当基底核发出执行某个习惯的指令，大脑中
的某些脑细胞便会被激活，于是人们便开始不自觉地得出某些想法、做出某些行为和决策。在后面的内容中，我会对这个环节
进行详细解释。除非我们逼迫自己去觉察自己的习惯，否则想要改变这些习惯性的动作、想法和行为是永远不可能的。习惯能
够成功躲过意识雷达的扫视，是一种非常绝妙的机制。研究表明，我们有很多习惯来自父母，他们为我们提供了最重要的行为
模板。研究还指出，父母对儿童习惯的养成有着决定性的影响，而且大多数幼年时期养成的习惯会伴随我们一生。父母的习惯
潜移默化地影响着孩子，而孩子对父母的模仿有着一部分神经学上的原因。在我们的大脑中有一种叫作镜像神经元的结构，其
存在的意义便是使婴儿和儿童能够模仿大人的习惯和情绪。镜像神经元原本的功能是帮助史前人类生存，如今已经成为人类进
化过程中留下的宝贵遗迹。孩子模仿大人还有一部分是与环境互动的结果。他们总是关注着父母，观察他们的言行举止，长此
以往，便不可避免地习得了一些习惯，比如大人命令或鼓励他们所做的一些行为。通过对5万个美国家庭的调查研究，布朗大
学新英格兰研究中心儿科心理学项目的主任普莱斯曼博士发现，人类儿时养成的习惯在9岁以后便很难再改变了（《美国家庭
疗法杂志》，2014）。只有当孩子们长大成人后，才可能摆脱早年养成的习惯。而新的习惯则可能在与新的生活环境的互
动中、在职业导师的影响下、通过自我提高或从挫败中吸取教训的方式而养成。另一项有关习惯的研究则指出，人类40%的
日常活动是习惯使然（《习惯新探》，伍德和尼尔，杜克大学，2006）。习惯既包括生理上的，也包括心理上的，我们的
生活在无意当中被这些日常习惯所控制。习惯也许枯燥乏味，却是人生成败的秘密所在。生理和心理方面的习惯行为，再加上
人们所做的选择，便导致了贫富的产生。那些从父母亲、人生导师或通过挫败中学到好习惯的人会成为佼佼者，他们过着优渥
的生活，掌控着世界。他们被万人敬仰，将大部分财富收入囊中，也控制着没能养成好习惯的芸芸众生的生活。我们是住在海
滨别墅还是贫民窟，是进账百万还是依靠微薄的薪水勉强度日，我们的孩子是进入顶尖大学深造还是连高中毕业证书都很难拿
到，这一切全靠习惯说了算。总而言之，我们以及我们的后代的生活图景全靠习惯来描绘。习惯就是有这么重要。想要改变人
生，必须从改变日常习惯做起。习惯与大脑的关系从根本上来说，习惯不过是一些特定脑细胞之间频繁互动的结果。互动的频
率是其中的关键。当大脑发现某些脑细胞互动非常频繁，便会给这些脑细胞贴上一个“习惯”的标签。属于同一标签下的脑细
胞就像迷你电脑一般，与大脑深处的基底核互联互通，形象一点来说，就如同电脑终端连接到互联网一样。我在前文提到过基
底核，这个部位仅有高尔夫球大小，却有着多种多样的功能，其中之一便是控制人们的习惯。我们不妨将基底核理解为控制习
惯的中心电脑，它的任务之一便是监控习惯的运作。基底核会瞅准机会做以下两项工作：1。为某些脑细胞打上“习惯”的标
签。2。向这些被打上标签的脑细胞发出执行习惯的命令。当基底核发现可以执行习惯的时机，便会朝我们大脑发出信号：“
开始执行习惯！”大脑前叶进一步将指令发出，组成这一习惯的脑细胞便会告诉我们应该怎样做，整个过程就是一个习惯。为
什么大脑会这样运作？习惯对大脑来说为何如此重要？这是因为习惯可以为我们节省脑力，也就意味减少大脑需要消耗的能量
。执行习惯是一个潜意识的行为，我们的大脑基本不需要进行思考。那么为什么节约大脑的能量消耗如此重要？这是因为我们
的思考和有意识的行为要消耗大量葡萄糖和氧气。葡萄糖为人体各部分细胞的正常运作提供能量，脑细胞也包括在内。我们吃
下的食物要么被转化为葡萄糖，要么储存在脂肪和肌肉内备用。葡萄糖一旦进入细胞内部，便会迅速分解，转化为能量。这一
转化过程需要氧气的帮助。人类的大脑虽然不大，只有1。5公斤左右的重量，但它每天消耗的葡萄糖和氧气却占到全身细胞
消耗量的20%。人体其他部位可以利用脂肪和肌肉储存葡萄糖，大脑却没有这个功能，所以大脑内部并没有随时可供使用的
能量储备。因此葡萄糖对大脑来说非常宝贵，而习惯正是为大脑节省这一宝贵资源的方法。从大脑的角度来看，培养习惯就如
同进行投资。在所有习惯养成之初，大脑需要拨出一部分宝贵的能量来进行协助，就像盖房子一样，在盖建的时候耗时耗工，
但一旦建成便一劳永逸，只需要不时对其进行维护和保养。人们一旦养成习惯，大脑的这部分工作也就随之结束，只需要不时
对习惯加以巩固即可。这个过程非常高效，大脑最喜欢的也是高效。习惯具有高效率和低能耗这两个优点，大脑自然是喜欢养
成并鼓励执行习惯的。而且，当我们想放弃或改变某种已经养成的习惯时，大脑还会进行抵制。这就解释了习惯改起来为什么
如此艰难——因为有违大脑的意愿。伦敦大学进行过一个著名的实验，对96名实验对象养成习惯的时间进行了统计。结果表
明，养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等，平均起来为66天。该实验还发现，对于比较复杂的行为，比如挥动
高尔夫球球杆，养成习惯的耗时更久；而教儿童每天刷牙这样较为简单的行为，则仅需要数天。这个实验说明养成习惯的方式
方法、难易程度各不相同，对日常生活的影响也有着不同程度的差别。有些习惯的养成对我们的生活影响更大，也就是说，从
习惯引起的后果来看，一个强大的习惯可以抵消很多“弱小”习惯带来的效果。比如，抽烟是个坏习惯，它带来的负面影响足
以抵消每日锻炼和营养饮食带来的积极影响。可是，谁又愿意花上254天来养成一个习惯呢？反正我是不愿意的。实话告诉
你，这254天会过得很煎熬。所以我们常常在新年伊始信誓旦旦地立下宏图大志，但实际上只能坚持几周，最终还是在大脑
的要求下重新拾起固有的老习惯。其实有一些更为简单的方法能帮助我们改变习惯。利用一些手段，我们便可以哄骗自己的大
脑，使它热情地接受习惯的改变。不过，若是不懂得这些哄骗大脑的方法，我们就只能在它面前败下阵来，改变习惯便成了不
可能完成的任务。接下来，我要把自己从研究结果中总结的独特技巧分享出来，帮助你成功地骗过大脑，从而改变习惯。运用
这些技巧之后，大脑不仅不再与我们针锋相对，甚至还能在引导下接受改变。当大脑与我们协同一致地向习惯发起挑战时，改
变就变得指日可待了。改变了习惯，我们的生命也将随之迎来变化，许多让我们苦闷纠结的问题，比如财务问题、情感纠葛、
职场烦恼、不良的健康状况等方方面面的烦恼都可能迎刃而解。习惯会改变人的DNA日常习惯可能导致人体开启或关闭某种
遗传基因，这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传”。在生命过程中，有的基因被启动，有的基因被关闭，这便形成
了基因表达。人体内大约有一百万亿个细胞，每个细胞内有一个细胞核，而存在于每个细胞核内部的便是基因物质。据专家预
计，普通人大概有两万多种基因，部分来自母亲，部分来自父亲。不管你信不信，我们的日常习惯控制着部分基因的开启或关
闭（霍华德，《大脑使用手册》，2014）。坏习惯有可能关闭好基因，激活坏基因，这就为诸如癌症、糖尿病、各种成瘾
行为、脑损伤、心脏病等疾病敞开了大门。坏习惯会对人们造成各种形式的长期压力，带来许多问题，比如财政问题、失业问
题、健康问题等，长期的压力导致人体增加皮质醇的分泌，这是一种在压力状态下为了维持人体正常机能而分泌的激素。而皮
质醇会开启一系列的恶性基因，进一步导致心脏病、癌症、免疫系统紊乱等疾病的发生。是不是很像一连串倒下来的多米诺骨
牌？会开启恶性基因的坏习惯有：◎ 过度饮酒◎ 滥用药物◎ 吃太多垃圾食品（饮食不健康）◎ 缺乏有氧运动◎ 吃太
多糖◎ 大脑缺乏锻炼（不读书，不学习新的知识和技能）◎ 负面情绪和负面思维相反，好习惯则会关闭坏基因，开启好基
因。在财务独立、心情愉悦和身体健康的状态下，我们感受到的压力会降低，这便是好习惯带来的影响。这些好习惯及其作用
包括：◎ 坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因◎ 坚持每天做有氧运动，能开启预防心脏病、哮喘和其他免
疫类疾病的基因◎ 冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因，开启防止这类疾病的好基因◎ 乐观的思想和情绪，能改变大脑内
的化学物质，增加或减少基因信息表达习惯可以通过改变基因组进而改变DNA，这一点可不仅仅影响到我们自己，因为经过
改变的DNA——不论是变好还变糟——可能会遗传给我们的后代。习惯的形成在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·杜希
格通过出色的研究告诉我们，习惯执行的过程分为“暗示”“惯常行为”和“奖赏”三个阶段。“暗示”指的是某种熟悉的环
境参照物，它会向基底核发信号：该执行习惯了。这也解释了为什么改变环境对阻断习惯有一定的效果，这一点我们将在后文
详谈。受到环境参照物的触发后，基底核会控制并引导人们执行惯常行为，最后等着我们的是一项奖赏。打个比方：你正开着
车，车上的几个孩子中有一个嚷嚷道：“麦当劳，我要吃麦当劳。”其实他是看见了字母M那两道金色的弧形，便联想到弧形
后那栋房子里有美味的麦乐鸡。于是你朝着弧形（暗示）开过去，在麦当劳门口停车（惯常行为），最后孩子们狼吞虎咽地吃
起了麦乐鸡（奖赏）。每个习惯都是在不断重复这一过程。取代金色弧形的可能是一壶咖啡（暗示你该喝咖啡了）、周五完成
工作后的惯常消遣（该来点啤酒或葡萄酒了），或是打开电脑（该检查邮件了）。每个习惯都包含一个暗示、一次惯常行为和
一份奖赏。习惯是行为和想法长年累月重复而形成的结果，是普通脑细胞之间不断互动产生的副产品。脑科学家把脑细胞之间
的这种接触称为“突触”。脑细胞之间的互动越频繁，突触就变得越强大。形成交流的脑细胞仿佛生长在了一起，而且这种结
合往往会维持一生。脑细胞之间的交流如果多到一定程度，大脑中管理习惯的命令和控制中心——基底核，便会为它们贴上习
惯的标签。这么做是为了节约脑力，自然也就能够为大脑节约能量。一旦基底核把某些脑细胞定义为习惯，