第一，每天把不好的情绪写下来。当情绪不好需要倾诉时，可以选择写下来，好的情绪也可以记录。
记录的过程是一个反思的过程，还可以锻炼写作能力、思考能力。崔永华说，
这个方法自己在家就可以完成，只有好处，没有坏处，坚持一个星期就可以见到效果。
第二，吃一些有助于心理减压和情绪调节的食物。首推鱼类，因为鱼油中的Omega-3脂肪酸，
与常用的像碳酸锂等抗忧郁药有类似的作用。香蕉中的生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚中含有高量的维生素C，
是制造多巴胺的原料，多巴胺被称作“快乐激素”。此外，全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜等也是被推荐的食物。