我们经常会在遇到问题时陷入思虑过度，然后不断地在脑海里预演各种可能的情况。我们似乎相信，反复思索可以帮助我们
缓解不舒服或不幸福的感受，事实上，在头脑中重复预演可能的情况，通常只会导致事情变得更糟。心理学家马克·威廉姆斯
认为：“思虑过度其实是问题的一部分，而不是解决方案。”以简明的思维（无论是写日记还是表述自己的想法）应对心理和
情绪的挑战才是正确的途径，而果断地行动（通过做些具体的事来改善自己的情绪）比起让混乱和负面的思维侵害我们的
情绪，会产生天壤之别的效果。想象一个工作中的困境：你正在为某个项目的期限以及你和老板紧张的关系而担忧。你的脑海
里不断重演着你们最近的几次谈话，以及他是如何责怪你的误期，并且拒绝聆听项目延迟的原因——这些原因实际上和他近期
实施的新政策有直接关系。你确信老板认为你很差劲，并且不具备完成任务的能力。当然，这不是真的，但如果尝试和他沟通
的话，又会使老板认为你是个喜欢狡辩的人。更糟的是，导致上一个项目延迟的问题尚未解决，下一个项目的限期又逼近了。
你无法停止思考自己的困境，而这样的思维只会产生更多的担忧和无助感：“如果这次再延迟，老板会怎么看我呢？他如果
炒我鱿鱼该怎么办？在这种经济环境中，我该如何找新工作呢？没了工作的话，我该怎么养家呢？”与其关注处境里那些无助
的因素，你不如选择做一件能够提升自己的积极情绪和工作能力的事情。首先，写下自己关于这个困境的想法和感受。这样
可以改善你的感受，而且从中获得的启发也可以帮助你在面对挑战时制订能够及时完成工作的方案。当你的老板因为你的进步
而认可你的能力和忠诚时，你就更容易找他谈有关新政策的问题了。在摆脱了这个困境之后，你还可以寻找更多的方法改善
你和老板之间的关系。当你肩膀下沉、脚步沉重、低着头走进一个房间时，所传达的信息是你是一个缺乏自信、精力不足
的人；当你以正常的姿态、抬头挺胸、大步走进去时，传达给众人的信息就截然不同了，他们会认为你拥有积极的精神状态。
更重要的是，我们的姿态所传达的信息不只是给他人的，更是给自己的。当我们自信满满地走在路上时，我们就会变得更
自信；端正的坐姿也具有增强动力和保持活力的效果；当我们同他人有力地握手时，也能使自己变得更自信。当我们的姿态
充满了信心和正能量时，就能够增强内在的自信并激励自己。由此可见，我们的行为可以改变我们的态度。
20世纪30年代，玛瓦·柯林斯出生在亚拉巴马州。作为一个在美国南方种族隔离州长大的非裔女孩，她经历了种族歧视和
各种不平等的待遇。然而她成了一名非常成功且受人敬重的老师，并且帮助上千名高危学生走上了成功之路。她是怎么做到
的？她是如何成功帮助了那么多被标示为“无法教育”的学生？答案是，她给了学生他们最需要的东西——坚信自己可以成功
的信念。而她之所以能够给予别人这种力量，则是因为她对自己充满信心。柯林斯说过：“以前，成功的黑人确实很少见。”
她将自己的成就归功于父母：尽管经济状况欠佳，还存在种族歧视问题，但他们在玛瓦成长的过程中一直培养她的自尊心。
在充满了对自我价值观具有毁灭性影响的种族歧视和不平等的文化中，柯林斯的父母一直告诉她要坚强、捍卫自己。
捍卫自己是柯林斯的父母一直坚持的理念。柯林斯从很小开始就被教导，有尊严的姿态对于自尊是很重要的，并且这个姿态
会告诉所有人，他是一个有价值的人。柯林斯回忆说，母亲经常会告诫她和妹妹：“把头抬起来！”柯林斯如今已经70多岁
了，但她走路时抬头挺胸的姿态仍然在告诉所有人，她是一个充满自信和自尊的人。她的姿态、她的声音以及她的眼神都为
她赢得了尊重，当然，还有她无私奉献的精神和行动。
从现在开始，调整你的坐姿吧。通过你的姿态传达你的自信，让全世界都知道你是一个充满力量和自信的人。