女性在日常生活中经常会提及补血的话题，还会买一些补血产品，但这些号称有补血作用的产品其实根本没有效果。
第一个红糖。很多女性喜欢喝红糖水，号称可以补血补气，其实红糖中95%以上的成分都是糖，里面含有的铁或
矿物质非常少，喝红糖水起不到补血的作用，只会让人越喝越胖。
第二个是红枣。很多人认为红枣是红色的，就可以补铁补血，但其实红枣中铁的含量是非常低的，每100克干枣
的含铁量只有2.3毫克，而鲜枣的铁量更低，达不到补血的效果，而且红枣中糖的含量也很高，吃多了会长胖。
第三个是阿胶。阿胶是由驴皮制成的，最主要的成分是胶原蛋白，胶原蛋白没有补血的作用，里面所含的必需氨基酸
较少，并不是优质蛋白，营养价值不如鸡蛋，鸡蛋的蛋白里面含有大量人体必须的氨基酸。
贫血的原因非常多，真正有补血需求的人应该先去医院的血液科检查一下贫血的原因，然后针对病因，采取特定的
治疗；。
其中缺铁性贫血是最常见的贫血，那么，哪些食物可以补铁、补血呢？
第一，动物的肝脏。动物的肝脏是含铁量较为丰富的食物之一，猪肝、养肝、牛肝等都可以补铁，但是动物内脏偏岭
含量高，不建议多吃，一周一次即可，每次摄入量不要超过100克，也就是2两。
第二，动物的血液，“以血补血”是有一定道理的。猪血、鸭血等动物的血液含有丰富的铁，动物血液里的铁是血红
素铁，比果蔬中的铁更容易吸收，而且动物血液属于低脂高蛋白食物，可以适当多吃。
第三，红肉。猪肉、牛肉、羊肉等不如动物的肉，都属于红肉，红肉的铁含量也是比较丰富的，但是红肉中饱和脂肪酸
较多，吃多了对身体不好，建议大家每天摄入不要超过100克。
同时，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜、水果富含维生素C，可以促进铁的吸收，另外，新鲜的蔬菜、水果中富
含叶酸，叶酸也可以帮助身体造血。