请牢记：你并不是你的大脑！
创造现实的第一条规则就是，你并不是你的大脑。在关于抑郁的章节中，我们已经看到
这一见解得的重要意义（这一判断也同样适用于焦虑等其他心境障碍的受害者。而焦虑
与抑郁一样，都具有很强的传染性）。当你患上严重的感冒，无论有多么痛苦，你也不
会说：“我感冒了（I am cold）”。相反，你会说：“我染上了感冒（I have a cold）。”但
你不会说：“我染上了抑郁症（I have depression）。”而会说：“我抑郁了（I am depre
s-sed）。”语言学就是这么奇妙。这表明你相信这种症状与你自己是一体的。对于无数
抑郁和焦虑患者而言。“我抑郁”或“我焦虑”这种说法会变得非常强大。心境决定着世界
的颜色。当你认同自己的抑郁状态时，世界便反射出你的感觉。就相当你看到柠檬时，
你不会认为自己是黄色的，面对抑郁时也一样。面对抑郁时你同样看不清它本来面目。
在这两种情况中，思维会利用大脑来创造出黄色，同样它也在创造出抑郁的状态。在生
理学层面上，这会出现一种紧密联系的纽带，如果你能控制这总纽带，就可以改变一切。
如果大脑负责对你的身份的认知，那么，“我抑郁了”事实上就等同于“我就是黄色的柠檬”。
那么我们怎样才能知道其中的区别呢？通常情况下，你知道自己不是一只黄色柠檬，但
抑郁症患者却认为自己已经和这种心境障碍融为一体，甚至以自杀结束自己的生命。这
又是为什么呢？其中的部分区别就在于情绪方面。生物学在其中发挥了关键的作用。海
马体与杏仁核之间有紧密的联系，而后者负责调节情绪记忆和恐惧反应。成像研究表明，
当功能性核磁共振技术EMRI（实时显示大脑活动的最佳扫描技术）的受测者看到恐怖面
孔时，杏仁核会像圣诞树上的彩灯一样亮起。恐惧的反应会涌入超级大脑中，而超级大
脑需要在一定的时间后才会意识到这些恐怖图象也没什么值得害怕的。即使没有显示起
因的，那些不受控制的恐惧也会导致慢性焦虑和抑郁。
生物学机能能够抵消这一效果。最新的研究表明，海马体中的新生神经细胞，能够抑制
杏仁核诱发的消极情绪。减轻压力的活动，例如体育锻炼和学习新的知识，都可以促进
新神经细胞的诞生，从而促进神经可塑性——新的神经细胞，意味着新的突触和新的神
经通路。神经可塑性能够直接调节心境和预防抑郁。因此，成年人海马体中新神经细胞
的诞生将有助于克服引发心境障碍的神经化学失衡问题，其中就包括抑郁。
在脑科学中，这一思想可谓十分新颖。但在实际生活中，许多人都发现，出去慢跑一圈
确实能够让他们从忧郁中走出来。“黄色柠檬”不会触发情绪反应，而抑郁会。因此我们
发现了大脑层面上的一项重要差异。一些研究已经证明，百忧解等抗抑郁药物会在一定
程度上增加海马体中的神经形成。为支持这一观点，人们对小鼠进行了实验，喂食它们
抗抑郁的药物。试验结果表明，这些被事先故意阻断海马体中神经形成的小鼠确确实实
在行为方面呈现出了积极的变化。
警觉性较高的读者可能会指出，我们似乎是在反驳自己的观点。如果百忧解确实能让你
感到更好，那么，吃点药来促进大脑期望达到的效果，又有何妨呢？首先，药物不可能
治愈心境障碍，它们只起缓解的作用。当患者停止服用抗抑郁剂或镇定剂后，蛰伏的心
境障碍会杀个回马枪；其次，所有的药物都有副作用；第三，药物的有益效果会随时间
逐渐减弱，达到相同效果所需的计量会越来越高（总有一天，这些药物将不再产生有益
效果）。最后，研究表明，抗抑郁剂的有效并不像制药商宣称的那样高，而且在多数常
见的抑郁案例中，沙发疗法也能得到相同的有益效果。在我们的文化中，人们笃信药片
是万能的银弹，而且吃药已经吃上了瘾。但现实的情况是，说出自己的抑郁感受才是治
愈的良方，它的作用药物永远无法企及。
未完待续……