接上
两种方式，摆脱抑郁
1、内线作战：改变你的思考和感觉
·冥想
·找出消极的信仰
·拒绝自暴自弃的反应对生命造成的挑战
·学习充实生命的全新反应
·为自己生命创造更高的设想并且付诸实践
·认识自我判断，并拒绝它
·不要相信恐惧的合理性，不管这种恐惧有多么强大
·不要错误地把情绪当作现实
2、外线作战：改变你的行为
·减少带来压力的条件
·找一个让人有满足感的工作
·不要与那些增加你抑郁地人交往
·如果你想成为某种人，就找那种人做朋友
·学习奉献自我，在精神上宽容大度
·养成良好的睡眠习惯，每天都进行少量锻炼
·关注人与人的关系，而不是形形色色的诱惑和无休无止的消费欲望
·为自己寻求关爱，找一个成熟、精神健康、乐于接纳、不随便给他人做出判定的爱人
每一位内科医生和治疗师都遇到过成百上千位急于寻求帮助的患者，但又有多少人走
上了恢复之路呢？多数人要么将希望寄托在药片上；要么就是滑入让人精疲力竭的无
奈境地。在有些情况下，药物能够缓解症状，但在处置轻度至中度抑郁症时，并不需
要使用疾病模型，因为这样并不会带来什么好处。最新的发现表明：在轻度至中度抑
郁症案例中，抗抑郁药物的效果比安慰剂的反应好不了多少（有30%的患者都能通过
安慰剂获得改善）。只有当抑郁症更加严重时，抗抑郁药物才会更有效。
我们已经讨论了这三个组成部分：外部的因素、抑郁的反应和抑郁的习惯，它们将提
供一种全新的途径，来逆转造成抑郁的底层条件。我们不能说，这些就是抑郁的根本
原因，因为归根究底，抑郁与你生命中的每一件事都环环相扣，包括你身体中所发生
的一切。
正因如此，你必须在多个层面上重塑自己的生命，而且必须有意识而为之才会有效。
有时，摆脱抑郁几乎不费什么力气，例如，辞掉一份糟糕的工作，或结束一段害人不
浅的婚姻，这些看起来都挺容易的。至少这样做可以直击问题的症结。但有时，抑郁
就像是团迷雾，你不可能一下子捏住它的喉咙。但迷雾中就会散开。最好的消息是，
真实的你不会抑郁，而且永远不会。只要想办法找到真实的自我，你就能得到比治愈
抑郁更大的收获。你的四周将充满光明，你也会找到一条全新的生命之路。
完。