接上
抑郁的习惯：如果你身边有过酗酒成瘾的人，或其他成瘾者，你就会知道，
他们的行为会呈现出一种可预测的摇摆趋势。当他们清醒或远离毒品时，
他们会真诚忏悔，并希望永远不再返回这些习惯中。但当成瘾者面对饮酒
或吸毒的诱惑，或者陷入愤怒（却决于他们的习惯类型）时，原本那些良
好的意愿都会飞到九霄云外。意志力会消失，老习惯重新取得了控制权，
一切又都恢复原样。
抑郁也会成瘾，悲伤和无助会在其中占据主导地位。抑郁成瘾者和习惯性
抑郁患者都会哭诉：“我没办法改变自己。”在许多情况下，“好的我”和“坏
的我”正在互相搏斗。就酗酒成瘾者来说，“坏的我”会把自己灌得烂醉，而
“好的我”则一直保持清醒。而在抑郁者看来，“坏的我”悲伤而无助，而“好
的我”快乐又乐观。但事实上，抑郁症的阴影会笼罩一切。最好的时光只
是复发的前奏而已。“坏的我”最终会取得胜利，“好的我”只不过是它的人质。
这是一场不可能获胜的战争，每一次胜利只是暂时的，生活仍然会像钟摆
一样忽左忽右。面对一场不能取胜的战争，为什么还要去战斗？击败任何
固定习惯的秘诀在于，不要与自己战斗，而是找到内心中远离战争的平静
之地。用心理学术语来说，这个地方就是真实的自我。冥想能够开启通往
这一平静之地的道路，全世界的传统智慧都相信，没有人会拒绝和平、宁
静、沉默、愉悦的满足感，以及对生命的敬畏。当人们皱起眉头，告诉我
们说他们不相信冥想时，我们的反应都是，他们肯定不信任自己的大脑，
因为对大脑四十年的研究已经证明，冥想能改变大脑，而且现在又有新的
证据表明冥想会改善基因的作用结果。也就是说，冥想会开启正确的基因，
关闭错误的基因。
要挑战抑郁反应，只挖掘内心是远远不够的。你必须激活真实的自我，并
把它带到现实世界中来。只有证明新反应和新信仰确实有用后，旧的反应
和信仰才会被逐出你的意识。你已经对这些旧的事物习以为常，它们也知
道怎样以最快的方式重新占领你的大脑。因此，破除抑郁的习惯要将内部
和外部的战斗结合在一起。
未完待续……