如何预防抑郁症
当一个人的抑郁变成一种习惯，或许在他们发现自己处于悲伤和无助之前多年
这个习惯便一形成，那么不需要外界的触发因素，抑郁也会随时发生。抑郁正
是许多抑郁者抑郁的原因。在他们眼中，一切都变成了黑白色，乐观变成了不
可能完成的任务。这种被打垮的状态告诉我们，他们的大脑已经形成了一些固
定的通路，而且有可能，甚至非常有可能其中也有基因的作用和神经传导物质
的参与。而正是负责创造个人现实的整个支持系统在其中发挥了重要的作用。
当抑郁反应转向内部时，就像是轻轻拨弄红热的煤炭就能燃起熊熊火焰一样。
面对爆胎或支票被退回这种微不足道的小事，抑郁者也会感到无比严重。他们
无法静下心来问自己：“这有什么值得困扰的？”他们的抑郁反应已经根深蒂固，
抑郁者甚至会在听到好消息时感到悲伤。他们总是在等另一只鞋子落下，因为
抑郁的习惯已经牢牢捆住了他们。追根溯源，大脑的失衡可能源于精神活动。
对抑郁人群进行的大脑扫描也为这种关联提供了佐证。这些扫描的结果显示，
抗抑郁药物产生的有益效果会让大脑中某些区域处于活跃的状态。而在参与治
疗并成功说出自己抑郁感受的人群里，那些人的大脑中的相同区域也会活跃起
来。谈话是行为的一种形态。如果行为能让你摆脱抑郁，那么毫无疑问，当初
让你坠入抑郁的可能也是行为。（在这里，我们暂且不去讨论机体或器官原因
造成的抑郁症。例如，许多疾病和老年痴呆症，以及饮食不良和环境毒害造成
的抑郁。当机体的原因得到修正后，这类抑郁症往往会自动消失。）这种解释
合情合理
，那么关键的问题就在于如何避免进入抑郁的反应，以及当抑郁出现时如何逆
转。我们可以利用刚刚讨论过的那三个类别来预防和缓解抑郁。
外部的诱因：有些人会说：“你看晚间新闻了吗？我对世界的现状感到非常沮
丧。”或者“我在’９·１１‘袭击期间总是感觉非常沮丧。”外部的事件会让我们变
得抑郁，但事实是，它们只是导致抑郁的成因中最不起眼的部分。如果你易受
抑郁反应的影响，那么失业也可能让你抑郁。反如果这种反应在你身上不起作
用，失业反而可能成为你向更高目标迈进的动力。坏事是无法避免的，但有些
因素只会让坏事变得更坏。
·重复出现的压力
·无法预测的压力
·无法控制的压力
假设一位妻子要面对有虐待暴怒成瘾的丈夫，经常遭到他的殴打，她无法预测
丈夫什么时候又会进入暴怒的状态，而她又没有离开他的意志或力量。这样的
女人极有可能会成为抑郁的受害者，因为巨大压力的三个组成部分都在她身上
有所体现。
如果她在这种环境中继续待下去，她的整个身心系统都将开始关闭。在经常遭
受微弱电击的小白鼠身上，也会出现这种现象。研究人员以随机的间隔发出电
击，而且反反复复，并且让小白鼠无路可逃，尽管电击是无害的，但小白鼠很
快便会放弃，它会变得昏昏欲睡、虚弱无助，不久便会死去。换言之，在它身
上引发的抑郁过于极端，以至于摧毁了小白鼠求生的意志。
对于你这样一个对抑郁避之不及的人，这又意味着什么呢？首先，应该停止让
自己面对一再出现的压力。这些压力可能是糟糕的老板、施暴的丈夫，或日积
月累的其他压力；其次，避免可能带来压力的不测事件。的确，生活中充满了
不确定性，但可以接受的不确定性总要有个限度。如果一个老板不知道什么时
候会变得暴跳如雷，那么这样的老板就是无法接受的。对于做销售工作的人来
说，如果任何客户都能随意嘲笑你，或者在你面前摔上大门，这种工作的不确
定性也是无法承受的。如果你的配偶在忠诚与不忠诚之间摇摆不定，摆在你面
前的也将是一种无法预测的错误道路。
与此同时，你应当多做一些可预测的日常事务，帮助你对抗可能出现的压力。
每个人都需要良好的晚间睡眠、定期的锻炼、稳定的关系，以及可靠的工作。
守时的习惯不仅有益于你的生活，也有助于帮助你朝着积极的方向训练你的
大脑，进而规避压力。
抑郁人群容易感到无助和无望，因此在面对有压力的局面时往往表现得极为
被动。由于看不到改变这种处境的希望，他们可能会拒绝作出有益的决定，
反而倾向于不做任何决定。当然，如果是这样，那么问题永远也不可能得到
解决。他们忍受这种恶劣局面的时间太久了。当压力没有出现时，你往往能够
找出解决的办法，决定自己要忍受什么，以及应该放弃什么。这些都是贯穿你
整个生命的基本选择。
如果你直到自己容易成为抑郁的俘虏，那么对你来说，最重要的事情就是更主
动，更直接地解决问题。等待的越久，你就会给抑郁反应流出更多纠缠你的机
会。我们在这里所谈的问题可能是工作中的潜在冲突、不遵守家中规定的青少
年，或者是不承担家务的伴侣。易于会让你对微小的触发因素过度敏感，从而
引发无助和绝望的感觉。但如果你能够在进入这一阶段前提早行动，你就完全
有可能管理好日常的压力，以及拥有自身决定的能动性。要学习如何主动做出
决定，而不要去听从头脑中那些劝你别去找麻烦添乱的声音。你要做的不是添
乱，而是正面迎击抑郁的反应。
未完待续……