放松肌肉——让肌肉萎缩——减脂——练臀——养成习惯保持腿部匀称度
我能想到的你的腿部情况：
常年发力不均衡，走路姿势问题
不科学的学习网上各种教程，而在锻炼的过程中不注重“延伸感”，事后也没有拉伸
上半身比较瘦，平时吃东西不节制并不觉得自己好像胖了，而循环往复胖的只有下半身
容易让自己的腿处于一个压迫状态、寒冷状态（冬天）不注重下半身保暖
最最最大的心态问题是：
腿一粗就觉得一定要找点什么运动来做，不关自己是否能坚持和完成动作的质量总觉得只要自己在做就一定会瘦，不是的！
这样还不如让自己的腿休息放松！
一、运动方面
1、减少腿部动作，改为臀部训练
我腿变细是从我不怎么跳舞开始的，我以前也喜欢乱跟着网上什么周六野啊这种乱练结果越练越粗，不是训练有问题，而是我
训练个一周看到自己腿变粗我坚持不下去，如果你能坚持当然好，如果你不能，反而别去做这些腿部训练更好，如果你平时喜
欢把脚拖在地上走路一定要去看看如何矫正一下走路姿势这个影响很大的（再告诉大家一个很简单矫正你走路发力点的
方法【每走一步路用你的两只脚的大拇指扣一下地，就是脚的大拇指在落地时扣地】）
减少腿部运动后可以多练臀部，提神线条，这样腿看起来也会唱很多，而且很多时候你练完臀会发现大腿瘦的效果比你专门
练腿要好很多，而瘦小腿我更多不是运动而是让它变松弛
我最瘦的时候其实是暑假放假疫情在家躺了两个月不怎么动的时候（不是倡导不运动昂，有科学方法知道的运动当堂最好，
没有条件的话反而不要乱练）
2、【不管有没有运动，每天放松腿滚腿】这个真的很有用就是要！坚持！
狼牙棒我都回购两根了，当你认真刮腿就会发现不滚腿和滚腿你的腿部状态是完全不一样的尤其是小腿。我已经养成习惯不
管有没有运动一定会在睡前滚腿15min左右（如果你当天走的路很多或者运动了刮腿时间要更久）不管腿睡觉我都感觉腿
紧绷的。
小腿往上滚腿，大腿来回滚
而且我刮腿刮得非常用力，甚至会刮腿刮的淤青，我以前跳舞的那种大腿和小腿的块状肌肉就是在我每天躺着不动晚上还会
刮腿刮掉的。此外滚腿玩继续敲一会【胆经】从大腿敲到小腿一整条腿来回敲（这个平时没事就敲也行）敲胆经一定要用力
一点把手握成拳头用四个手指的关节去敲，要感觉得到痛。我减少腿部运动后每天刮腿刮腿，逐渐腿那种外翻的肌肉就像
萎缩了一样，变得像现在这样直（我本身腿就挺直，只是腿有肌肉的时候那些块状的会向外翻一样把腿显得弯）
二、改掉一些明明都知道的坏习惯
1、二郎腿：这个应该众所周了吧，我就不再赘述了，就是别跷二郎腿
2、冬天一定要让腿感觉很暖和：这个真的很重要！我以前很喜欢大冬天裤子穿的很薄，那个腿就会很僵很硬，那样只会让腿
更粗，冬天做好保暖！
3、如果久坐不要让腿处于一个持久不动的状态，或者被压着的状态（比如盘腿、交叉腿、躺在床上久了都不知道）时不时
的抖动一下腿真的就是把腿上的肉晃动起来的那种！
4、内八：如果内外八一定要选一种，宁愿外八
5、如果你喜欢运动并不想想我上面说的那样不运动，那么做任何运动的时候就比如你要跟着一个博主做运动，不要为了做成
那个动作而去用腿外侧发蛮力，做任何腿部有关的运动一定要有一种【延伸】的感觉，就像你的力是向着脚尖出去延伸成
一条线的感觉，千万不要用蛮力，这样大腿外侧和小腿后面的硬块只会越来越大。
三、关于体重
要想瘦局部当然要瘦全身也不能不承认就是我85斤的腿和80斤的腿看起来也会有差异，如果你还没到你觉得瘦，那可以适
当减一点，但是对于小基数来说非要减那么几斤真的很难
我的个人看法是
瘦小腿难度大于瘦大腿难度
所以啊小基数你可以先让自己身上那为数不多的肉变成脂肪（上面说的那样减少腿部运动然后每天滚腿放松）
这样之后你就算体重不变，你的腿不会看起来那么紧绷，看起来匀称就已经很好了，所以不要过度追求体重的减少
四、关于饮食
我本身其实挺易瘦体质的
我长这么大最胖的时候是92斤但我矮啊，几乎就稳定在80—82偶尔79，这么多年的经验告诉我【可以吃得很辣，但不
要吃的很咸】这个真的很重要，我感觉会让腿变粗的是【糖】和【盐】（尤其是水肿腿即早上刚起来看起来腿很瘦，晚上因为
走了一天路它就会变粗更要少吃盐）
当然不是让你这俩啥都不吃，而是吃「水果里的糖」不吃巧克力和垃圾食品里的糖
摄入「正常的盐分」而不是怼着那些重油重盐的东西吃。可以适当减少吃米和面（但对于小基数来说如果再不吃可能会不来
姨妈所以要适度）
五、关于穿搭
其实我感觉除了客观条件的改善之外
我的穿搭也与有很大的改变
比如平底鞋对于小个子来说当然可以穿
但是有些平底鞋你穿上会发现自己的小腿怎么看起来更向外凹反而穿拖鞋都显得腿更细，所以在穿搭上也要慢慢学习
可以选择一些厚底鞋和半拖鞋
有关穿搭我认为是个长时间的过程
我相信正在看这个分享的你其实都已经很漂亮了，不管是瘦哪里都是很漫长的过程甚至会看起来变得比之前还不如，千万不要
焦虑或者觉得着急，你在小红书能看道的哪个美女又不是努力后才变得更好看呐～所以一旦觉得自己尬到有些沮丧或者不开心
千万不要打开小红书看美女哈哈哈哈哈哈哈哈去看西游记，去看老友记，去唱歌跳舞都可以。
不知道是否有帮助到你，但我的分享就到这里，有缘再见！