抛弃“我就是记不住”的想法
在上文中，我们一直在讨论的主题都是，你需要以新的方式连接自己的大脑。
我们不能期望记忆是完美的，因此你如何对这种不完美作出响应，完全由你
来决定。如果你觉得，非常短暂的记忆片段丢失是一种警告，说明你已经因
年龄的增大而出现不可避免的下滑或表明你的智力在下降的话，那么你面临
的风险就是，这种信念会变成现实。每次当你抱怨说，“我的记忆正在消失”
时，你就是在自己的大脑中强化这一信息。在思维与大脑的博弈中，多数人
会不假思索地将大脑列为指责对象。但事实上，这些人应当关注的是习惯、
行为、注意力、热情和经历的集中，所有这些主要都是精神方面的问题。
当你停止关注并放弃学习新事物时，你就不再为记忆提供任何鼓励了。一则
简单的格言曾说过：受到关注的事物才会成长。因此，为了鼓励你的记忆不
断成长，你需要关注生命中的点点滴滴。具体来说，这意味着什么呢？我们
能想出的清单很长，但其中包含的都是自然而然的各种活动。当你的年龄增
大时，与年轻时的唯一区别就是，你必须更有意识地做出一些选择：
如何改善记忆力？
·热爱你的生活并且用新的体验来充实生活。
·满怀热情地学习新的事物。
·关注你需要在今后要想起来的事情。
·多数记忆缺失实际上是学习的缺失。
·主动检索以前的记忆，少利用清单之类的记忆“拐棍”。
·期待自己的记忆完好无损。拒绝那种将丢失记忆视作“常态”的较低期望。
·不要责怪或害怕偶尔的记忆缺失。
如果有些记忆没法立即回忆起来，不要贸然地认为这部分记忆已经丢失。耐心
一点，多给大脑的检索系统几秒钟时间，让它运转起来。将注意力集中在与丢
失记忆有关的人或事上，你很快便回想起来。所有的记忆都会与其他早期的记
忆相互关联。这正是学习的基础。
让自己的精神活动丰富多彩一点。与记住购物清单相比，做填字游戏时，我们
会用到记忆系统中不同的部分，而这两者与学习新语言，或回忆刚遇到的人长
什么样又有所不同。主动锻炼记忆的所有方面，不要满足于最容易回忆起来的
记忆内容。
这一计划中最基本的一条就是，保持思维与大脑的联系。每一天都是非常有意
义的。你的大脑一直在关注你告诉它的事，并且非常迅速地作出响应。迪帕克
有一位老朋友，是一名医学编辑。他从小就对自己的记忆力非常自豪。他曾指
出，他没有照片式（或逼真式）的记忆方式。相反，他的方式用他自己的话来
说就是“永远竖着天线”。只要他不断关注自己日常生活中的每一个细节，他就
能在日后迅速、可靠地提取这些记忆。
如今，他的这位老朋友已经65岁了，而且他多数的朋友也都年纪不小了。他们
开始经常相互交流一些老年时光的自嘲笑话。例如：“我的记忆不如从前好了，
当天的事情当天都想不起来。”这位朋友也开始注意到，自己也会不定期遭遇
记忆缺失的问题，但他在开展自己的研究工作时却仍然能毫不费力地使用自己
的记忆。
他说：”虽然我一点也不担心，但还是决定开始写购物清单，以前我从来没有
写过任何清单。我去购物时很清楚地记得自己想要买什么。如果厨房空了，就
算我要带回几大袋的食品、杂货，我也根本不需要自己列什么清单。
“后来，我开始在桌上放一张购物清单，神奇的事情放生了。就在一两天内，
我开始不记得自己要买什么了。如果手里不攥着一张购物清单，我会变得非常
无助，在超市的各个通道间游荡，希望自己看到土豆或枫树糖浆后能够想起来
自己是来买什么的。”
“起先，我只是一笑置之，但后来发现，自己居然在一周内两次逛超市都忘记
买糖。现在，我正在努力让自己摆脱这份清单。虽然我个人希望扔掉清单，但
人们对清单产生依赖性的速度是非常快的。”
在了解了他的例子后，你或许可以坐下来仔细考虑一下自己能够更加关注的事
情，而且尽可能地不用记忆拐棍之类的东西。我们的记忆改善计划将会为你提
供指导，因为这个计划中包含了一些“关注就能受益”的重要领域。最熟悉的事
情可能看起来无关紧要，但它们意义重大。对于自己能够记住的事情，你是否
扔掉清单？你可以试着带份清单去超市，但不要看它。尽可能凭自己的记忆去
购物，购物完成后再看清单。如果你能够一件不落地买到所有的东西，就说明
你可以彻底扔掉写清单的习惯。你能否在出现记忆片段缺失时不在责怪自己？
如果下次你再主动说“我什么也记不住了”或“我又老糊涂了”，立即停止这种想
法。要有耐心，要善于等待。如果你期待自己的记忆回来，它总会回来。不要
再做阻塞记忆的事情。检索记忆是一个微妙的过程，记忆很容易受到干扰，例
如忙碌、分心、担忧、压力缺乏睡眠造成的疲劳，或同时做两件或更多的事情
而使精力过度透支。在你责怪自己的大脑之前，首先应当对这些事情加以检讨。
设定一个善待记忆的环境，这个环境中所包含的内容应当与我们上面刚提及的
那些障碍完全相反。换言之，你应当消除压力，获得充足睡眠，建立规律的习
惯，不要处理让精神透支的多项工作，等等。养成有规律的习惯非常有好处，
因为大脑在处理重复性的事物时会更轻松。如果你的生活方式杂乱不堪，到处
都有需要分心的事情，大脑超载将会产生破坏性结果，而且这种超载完全是没
有必要的。
如果你上了年纪并感觉可能发生记忆丢失，不要惊慌，也不要听凭所谓的“不可
避免”的摆布。相反，你可以将注意力集中在增进大脑功能的精神活力上。有些
东西。包括所谓的“大脑体操”，以及杜克大学神经生理学家拉里·卡茨撰写的《
神经学》等书籍，都是系统性锻炼大脑的力量好方法。有些报告声称，通过大
脑锻炼可以逆转轻度至重度记忆丢失。我们姑且将这类报告当成趣闻来听，但
它们也确实具有鼓舞人心的意义。
最后，我们应当尽可能以平常心来看待这一整个项目。你的大脑原来就是要听
从你的引导。你越是放松，你的思维与大脑之间的伙伴关系就会变得越好。凭
借简单的信心就能获得的记忆才是最好的记忆。