大多数人的求职经历都会遇到挫折，被自己心仪的单位拒绝，自我感觉良好的面试最终无果，身边能力不如自己的同学却
签了 比自己工资高的工作，临近毕业还没有明确的意向……求职不是一个一帆风顺的过程，现今社会的巨大就业压力又扩
大了手搓的概率。
（一）挫折后的不良反应
每个人面对挫折的反应都是不同的，有人会沮丧抑郁，有人会焦虑急躁，也有的人会逃避退缩……你又过类似的体会吗？
1.沮丧抑郁
小美性格内向，再找工作时常常不敢主动询问用人单位，几次面试也都因为它过于紧张而表现不佳，不成功的经历使她
更加为下一次面试而紧张担忧，三个月下来，竟没有一家单位表示愿意聘用她。这让小美感到非常沮丧，她觉得自己那么
久都白学了，表达能力差，肯定找不到工作了，这种想法又加重了她的挫败感，连续好几周，她都睡不好觉，一想起未来
的生活就觉得很失望，有时还偷偷掉眼泪。
小美的心理反应属于沮丧抑郁，由于连续的挫折，使她过于低估自己的能力，认为自己一无是处，对未来感到绝望，严重
时还会影响饮食和睡眠质量。这必须会阻碍她进一步投入求职行动中，即使勉强采取一些行动，也会对不顺利格外敏感，很
容易因为一些小小的原因就陷入“我能力太差，人家肯定不会要我”的想法中。
2.焦虑急躁
乔辉在学校里一直是班干部，他的父母都在事业单位任职，因此他十分相信自己可以很快找到理想的职位。但是他求职的
过程并不顺利，要么是岗位不够好，要么是好岗位的要求超过了它的实际能力。因此两个月下来，他一直未能如愿。这让乔辉
十分着急，每次在等待面试结束时，都觉得时间过得太慢，简直度日如年，也无法静下心做别的事，有时候想到毕业将至自
己还没有签约，又觉得时间过得太快。他也开始抱怨父母没有尽力帮自己找工作，怪老师没有把信息提供给他，常常因为小
事就发脾气，与宿舍同学的关系也紧张起来。
乔辉的反应属于焦虑急躁，对挫折的反应比较急剧，害怕等待，有很多抱怨。如果总是处于焦虑的状态，就无法冷静下心
来反思和调整自己，而过多的抱怨也会破坏和身边人的关系，失去原本可以获得的情感支持。
3.逃避退缩
李刚在几次求职面试未果后，开始逃避求职带来的压力。一向喜欢网络游戏的他将更多的时间都用在游戏上，每天都会玩
上七八个小时。同学叫他去参加招聘会，他懒得出门；老师推荐单位，他也懒得去面试。其实每次停下游戏时，她都会有些
自责，觉得找不到工作，未来怎么办。可是一旦想起出去找工作会受挫、碰壁、丢面子，他就会马上返回到他的游戏中去，
只有在那个世界中，他才会感到有成就感。
李刚的反应属于典型的逃避退缩，其实他能意识到自己需要求职，只是无法应对求职带来的压力和挫败感，因而将自己与
现实世界隔离，沉浸在虚幻的游戏世界中。逃避的结果就是永远无法获得工作机会，挫感感会一直存在，最终形成恶性循环。
（二）挫折后的心理调试方法
阅读完前一部分的内容，你又怎样的思考？你存在上述那些不良心理反应吗？这些心理反应是否给你带来困扰？事实上，
我们可以采取更积极的方式来应对挫折。即使面对相同的挫折，采取积极的应对方式也会为自己争取到更多的机会。要记住
一句话：“挫折本身不是问题，应对挫折的方式才是关键！”一下建议可以帮助你们有效应对求职中的挫折。
1.理性看待挫折
初次求职中遇到挫折是很正常的（正如我们在本届心理误区部分谈到有众多因素都会影响求职的状况），引发情绪困扰的
并不是挫折本身，而是你对挫折的解释。当你把挫折解释为自己能力差、表现糟，就必须会引发焦虑、挫败的体验，如果你
还认为自己永远不能进步，挫感感会更加强烈；但如果你把一次挫折归为因为自己能力差，也不要过分夸大挫折，以为一次
挫折就会带来无法挽回的损失。
2.合理宣泄情绪
当求知遇到挫折后出现沮丧、焦虑等不良情绪时，可以向朋友、亲人倾诉自己的心理感受，也可以通过写日记。博客来表达
自己的感受，甚至可以痛哭一场。或者可以做些轻松愉快的活动来转移注意力，完成一些简单的任务来增加成就感。如果简
历没被选中、面试没有通过，也可以把自己的挫折在朋友面前调侃一番，用轻松的心境面对失意。
3.主动寻求支持
在求职过程中，社会支撑系统会为我们提供各种帮助，而在心理调适方面，它更是有着重要的地位。当你感到挫折、焦虑
时，不妨与同学、亲友、老师分享一下你的感受，当你发现不知你一个人在求职中受挫后，你的心态会趋于平和起来，并且
亲友的建议也会让你提高心理调适能力。