1、【每天运动10分钟】
坚持运动没你想的那么难，你不需要每天运动，也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限， 可以尝试
HITT(高强度间歇训练）只要15～20分钟，甚至更短，就能达到你的设定目标；tabatatraining只要
四分钟。
2、【不要熬夜】
熬夜让人脱发，熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差，总之，关于熬夜的坏处真的是从小听到大，数不尽说不完，总之就四个
字：不要熬夜！
3、【半夜饿了也别吃夜宵】
如果你三餐准时，又不熬夜的话，其实很少会被宵夜诱惑。但作为社畜之一，我也懂偶尔那些不得已的熬夜，不受控制的饿。
这种时候，要么喝杯水，喝杯牛奶赶紧睡觉，如果真的特别饿，就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。
4、【多喝水！多喝水！多喝水！】
餐前一杯水，少吃半碗饭。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没区别。
5、【无糖饮料也要少喝】
随着减肥感念的普及，很多饮料都号称自己无糖，减肥期间也可以喝，实际上他们会添加代糖（如阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂
如阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍，会影响味蕾感受甜度的能力，还会刺激人的食欲，使人更容易吃胖。
6、【吃对的肉】
这里的“肉”指的是动物蛋白，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少
赘肉的产生。推荐：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。
7、【少吃“皮】
鸡皮（还有鸡爪哦）、猪皮、鱼皮，以及油炸食品的外皮，共同点是什么？当然是含有更多的脂肪，这样很容易让我们的减肥
效果功亏一篑哦。
8、【喝果汁不如吃水果】
相比于固定的水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感。
9、【主食里加粗粮】
饮食最好以粗粮为主。粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物，但本身的纤维素等会延缓自身的分解。
10、【细嚼慢咽是硬道理】
慢慢吃，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质，它可以刺激饱足中枢喝瘦素分泌，让食欲不失控。组织胺还能刺激交感神经
使其活化囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，交感神经运作活跃，内脏脂肪的分解也会加速。
11、【酒，能不喝酒不要喝】
目前关于喝酒会让人长胖有两种说法，一种是酒本身的热量就很高，容易让人长胖；另一种说法是酒本身还ok，但是你喝酒
时会吃很多东西让你发胖。但不论原因是什么，喝酒，就让人容易变胖。
12、【吃完饭就离开桌子】
吃饱了还不赶紧离开饭桌会发生什么，看别人吃很香，你也想接着吃～
13、【吃对的零食】
选择坚果、苹果、奶酪这类健康小零食，而且一次摄入零食不要超过150千卡。
14、【用左手吃零食】
一个有趣的研究发现，如果用不常用的手吃零食，会减少摄入量。毕竟用左手没有右手灵活，当然，如果你是个左撇子，就用
右手吧，亲测有效哦。
15、【少坐多站】
没事起来活动活动身体，不仅有助于增加你的运动量，也让你远离颈椎病。据我观察，一般瘦的人都喜欢没事溜达一会。