精神内耗，就是对精神能量的一种自我消耗，一种精神的自我拉扯，最终导致心理疲倦的这样一种状态。
可能这样介绍精神内耗，有些过于笼统。
那么，就从我的自身经历出发吧，向你展示，如何摆脱精神内耗，成为积极乐观的人。
过去的我，也深陷精神内耗。
脑海里总是想的太多，担心忧虑的太多；
不但整天无精打采，一副怨天尤人的样子，
而且做事情的效率也很低。
大体有这三个方面：
1.拖延症
面对很多事情，我脑海里的计划总是很丰富，我要先做这个，再做那个。
然而，却又想着先放松一下也没关系吧，时间还来得及。
在一次次重新安排计划，不断自我欺骗与挣扎过后，等到终于所有任务堆到一起的时候，
我感受到的是莫大的焦虑和紧张感。
2.选择困难，犹豫不决
除了把事情往后拖，我还经常选择困难，做选择时犹豫不决。
就比如去食堂或者点外卖时纠结到底要吃什么，网上购物时决定到底要买哪一件商品。
众多的选择，仿佛给了我随意挑选的自由，但由于我的犹豫不决，
导致纠结选择的过程变成了一种不断自我拉扯的折磨，成了精神内耗的帮凶。
3.自我怀疑，心累无力
拖延和选择困难，让我觉得自己居然连一件小事都做不好。
于是，就产生了自我怀疑和自我否定，认为自己很差劲，而这样消极的自我暗示，反过来又加重了我的精神内耗。
同时，由于心里放的事情太多，脑海里想的事情太多，它们不断缠绕，变得越来越混乱，
最终让我感到越来越心累，进而做任何事情都没有动力，
只是浑浑噩噩、无所事事度过每一天，感受不到做某件事情的意义和价值。
不论你是否曾经陷入过精神内耗，想必通过刚刚我对自己的经历所阐述的三点，大家也都能意识到，陷入精神内耗：
不仅会直接影响我们的精神状态、心理状态以及自我价值判断，还会降低我们做事情的效率。
因此，我们需要摆脱精神内耗。
道理其实我们都懂，最难的是如何从“知道”到“做到”。
网上关于摆脱精神内耗的解决办法也有很多，可我们看过后大多是感慨：
“嗯，有道理”、
“没错，确实如此”、
“哦！我知道了，以后一定试试这个方法”……
但真实情况又如何呢，大概率只是我们一时的激动情绪罢了，
到了现实生活中，当夜深人静的时候，我们又一如既往陷入了emo。
所以，现在我也不想大谈特谈什么妙招绝技，也不想做那种“摆脱精神内耗，看这一篇就够了”的标题党。
因为，改变本来就是缓慢的，改变本来也应该慢慢来。
改变，是需要时间的。
于是，我今天想给大家分享的是一个我们每个人都可以、都需要拥有的思维，
并重点说明我是如何运用这个思维，慢慢摆脱精神内耗的。
精准掌握这个思维，让它在我们的脑海里慢慢生根发芽。
而所谓的方法论，不过是这个思维所结的果实。
拥有正确的思维才是解决问题的关键。
这个最重要的思维就是，先完成再完美。
不管这个思维，大家之前有没有接触过。没关系，接下来，我将具体说明，如何利用这个思维来摆脱精神内耗。
最重要的思维：先完成再完美
“先完成再完美”这个思维，我们要拆分成两部分来理解。
一是，拒绝完美主义，做完比做好更重要，要有能把一件事情做完的能力；
二是，一次只专注一件事，只有一件件地完成每件事情，才能达到完美处理完所有事情的结果。
1.如何保证做完一件事
先来说说第一部分，做完比做好更重要。
关于完美主义的危害，这里也简单提一下吧。
做一件事情前追求完美，想要准备好了，一切都准备充分了，必须保证自己一上手就能完美地完成一件事情，才开始去做。
所以，永远都在准备，但由于在准备的过程中是没有正反馈的，准备工作也容易被搁置。
一方面是准备的过程中不断煎熬，另一方面是迟迟没有着手去做带来的焦虑，
正是完美主义带来的这两方面的结果，使得我们陷入了精神内耗。
针对完美主义，我的思路是
先完成再完美，做完比做好更重要。
要想做完一件事，关键点在于对这件事情进行拆分细化。
只有一个宏观的目标摆在那里，我们是无法立马着手去做的。
就拿我备战高考举例子：
想考985，目标确实挺好。
但是只有目标，没有将达到这个目标所需要完成的事情进行拆分细化。
模糊的目标进度，再加上完美主义，所以我一直在准备，一直在拖延，一直欺骗自己。
直到二轮复习三轮复习，才认清了现实，而在那之前，我就是一直处于精神内耗的状态的。
我需要的是，将任务拆分，一个一个打钩，稳扎稳打一步一步完成，
而不是奢求一下子达到完美的状态，不然，理想院校就只能是空想。
于是到了后期，我开始给每个科目制定规划，安排具体的复习内容，不再空想那个完美的目标。
而是着眼于走好眼前的每一步，每天都是元气满满地备战高考，
并没有出现绝大多数人感到的焦虑、迷茫或者害怕这类消极情绪。
另外，要想做完一件事，除了对事情拆分细化，还需要注意一点，那就是“少想两句，去做”。
我们之前常说的“少说两句”，放到摆脱精神内耗这里，我想改成“少想两句”。
我们的精神内耗常常产生于
对于已经发生的事情感到后悔，
和对于未来还未到来之事感到的焦虑。
后悔和焦虑这两种情绪和想法，耗费了我们开始做一件事情的绝大部分动力。
需要我们注意的是，
不管我们再怎么后悔，也不能穿越回去重新选择，即使穿越回去，
基于当时我们的认知，我们掌握的信息和资源，我们也只能做出那样的选择；
而不管我们再怎么焦虑，未来之事我们都无法预测，想要追求这一份安全感，其实不过是奢望。
所以，后悔和焦虑本身就是无意义的。
少想两句，去做。
把自己当成狠人，直接去做就好了。
只有当我们开始了，我们才有了做完一件事情的可能性，而不是永远停留在准备和想象中。
现在的我，面对一件事情，
在开始时都会在心里想“我是个狠人，干就完了！”
然后嘴角就会不自觉上扬，觉得这件事情不过如此；
再然后，心情就会莫名开心起来，进而积极乐观地去做这件事情，嘻嘻~
2.如何做完很多事达到完美
接着，再来说说第二部分，一次只专注一件事。
面对很多事情，我们很容易理想化。
容易对自己有过高的期待，
高估自己的效率，高估自己完成一件事情所耗费的时间，
想要自己同时完成多件事情，来达到最终完美收获所有的结果，以期追求所谓的高效成长。
但我的经验所显示的事实却是，最终我们会陷入无尽的精神内耗的恶性循环。
要知道，我们的注意力是有限的，多线程任务之间来回切换，会白白地浪费很多注意力。
而且开启多线程任务，每个任务同时推进，一时间我们很难看到正反馈，很难坚持把事情做完。
在高估自己、最终完不成多线程任务量之后，
我们的自我价值感降低，
开始自我怀疑、自我否定，
当天任务便拖延到第二天做，
第二天任务量变得更多了，
于是重蹈覆辙，感到无力、心累，
最终陷入精神内耗的无尽循环……
针对是否开启多线程任务，我的思路是，
一次只专注一件事，靠正反馈来达到完美。
既然多线程任务的切换消耗注意力，那我们最好就保持专注，一次只做一件事。
同时，保持要事第一原则。
基于我们的价值观，选择对我们最重要的一件事情去做，做完便可得到正反馈。
而且因为是对我们成长和进步最重要的事情，足够大的正反馈，
可以促进我们进一步去做“第二重要”的事，而这个时候，它也就成为了当时最重要的事情。
于是，保持要事第一，一次只做最重要的一件事，
不断的正反馈，
会促进我们完成一件又一件的事情；
在不断做成更多的事情的过程中，
进入正向循环，
使得我们完成事情的结果变得越来越出色，越来越完美。
当最终完成了所有的事情之后，也就达成了我们最初的目标，想要完成多线程任务的完美状态。
这样的先完成再完美的思路，尤其是对于身为大学生的我们去摆脱精神内耗来说，有莫大的帮助。
举个栗子，
我会把当天最重要的事情确认好，
先确保完成这一件事，
完成了这件事后，心里不仅有了底气，至少这一天的时间不会浑浑噩噩度过、没有收获，
同时，还会不由自主给自己积极的心理暗示：最重要的事情我都解决了，我可真厉害呀，其他都不过是小case~
而如何保证一件事情做完，又回到了上面提到的第一部分里，拆分细化和少想两句去做。
只要我们像这样进入了正向循环，是真的可以每天积极乐观地面对每一天的新生活，
而不是苦哈哈地不断重复前一天的日子的喔~
总结
摆脱精神内耗最重要的思维：先完成再完美。
保证做完一件事情，需要拆分细化，和少想两句，去做。
一次专注做一件事，并保持要事第一，最终才能完美做完所有事。
以上，就是关于摆脱精神内耗的内容，包括我自己的经历和感悟，
以及想要和大家分享的“先完成再完美”对于摆脱精神内耗这件事不同的思考角度。
虽然这篇是个人思考为主，仅供大家参考，不过也真诚地希望能对大家有帮助、有启发。
认识到，意识到，就是改变的第一步。
要相信自己永远都有改变自己的能力。
精神内耗没有那么玄幻，是有迹可循的，是可以改变的。
人生是一场漫长的自证预言。
我们可是不断践行实践的终身成长者，从现在起，尝试和精神内耗和emo说拜拜吧。
愿我们都能摆脱精神内耗，做个积极乐观的人。