步骤一，要求
确定自己想要的体重。想象等你有完美体重的时候，看起来会是
什么样子。如果自己有体重完美时拍的照片，就时常拿来看。如果
没有，就找些符合你心目中理想身材的照片，时常看看这些照片。
步骤二，相信
你必须相信你会接收到并且相信自己已经拥有完美体重，你
必须想象、佯装、假装那完美的体重已经是你的。你必须认为自己
已接收到那完美的体重。
把你的完美体重写下来，放在体重秤的读表上，或者，都不
要去测量自己的体重。你的所思、所言和所行，都不要与你所要求
的相违抗。不要买你目前体重穿的衣服。要有信心，并且专注在你
未来想要买的服装上。吸引完美体重和从宇宙目录中下订单是一
样的。看着目录，选择你要的完美体重，下订单，然后她就会被送达
到你手上。
让它成为你所追求和羡慕的目标，并在内心赞善那些拥有你心
目中完美体重和身材的人。把他们找出来，当你在欣赏、感受那种
感觉的同时，你就是在召唤这种感觉。如果你看见体重过重的人，
也不要过分注意他们，立即将你的心，转移到你心目中完美身材
的画面上，并且去感受它。
步骤三，接受
你必须感觉很好。你必须对自己感觉很好，这很重要，因为如果
你对自己现在身材感觉很糟，你是无法吸引完美体重的。如果对你
的身材感觉不好——这可是个有力的感觉——你就会继续吸引对身材
感觉不好的感觉。如果你挑剔自己的身材、找它的缺点，你将永远无
法改变你的身材。事实上，你会为自己吸引更多体重。赞美并且感激
你的每一寸肌肤。想想所有你完美的地方。当你想着完美的思想、对
你自己感到满意，你就是在完美体重频率上召唤着完美。