先说一下自己的情况：男，38岁，22年烟龄 ,差不多一天一盒吧。想戒烟的原因挺多：感觉口腔不适有异味，肺更不用
说了，抽的多时胃都跟着难受，烟价在不断上涨，每次去买烟总觉得被坑了。其实这些都不是我戒烟的主要因素，这次决定戒
烟是因为身边有个熟人算是戒烟成功，可你戒就戒了呗…… 哎！他不滴 这顿得瑟 这个圈子里得瑟个遍 见一回炫耀一回
刚开始大伙恭喜你、佩服你，可你有事没事就拿出来说有意思吗？就为在哥几个身上找点成就感？不就戒烟吗？有啥啊？我
也能！用实际行动让你闭嘴！以前也尝试过戒烟 可是不到一天就挺不住了！脑海里就会出现两个小人儿：第一个说挺住 坚
持住戒掉它；第二个说再抽一根，先控制烟量，一点一点减量然后再戒。最后第一个小人儿被第二个小人儿打死了。前天下午
把烟灰缸、火机、烟都扔了，咱也来个“仪式”。昨天2018年5月14日早上正式开始，第一天，一上午心绪还算平稳，
到了下午出现焦虑，晚上回家买了瓜子棒棒糖等替代品 吃的我都涨肚了 效果甚微，夜里失眠了 凌晨才睡着。现在是第二
天晚上，突然想吧戒烟的这种感觉或是经历还有这两天的感悟记录下来，今天一天都很烦躁，甚至是暴躁，始终在压抑控制着
。此种情绪对妻女已产生影响，很不好。晚间出去聚餐，入座发现左右两人皆是老烟民，席间烟火不断，香烟火机触手可及。
索性挺住了 没抽！回到家躺在床上，想到这样不行 ，凭什么要做尼古丁的奴隶，被你折磨的如此不堪。现在起老子就要挑
战你，什么分散注意力，什么深呼吸，什么电子烟，老子这回什么都不用了，就和你硬怼了，不逃避了，仔细感受你给我带来
的各种不适，不都说吗！男人就应该对自己狠一点。第三天心理上前两天的焦虑和烦躁稍有缓解，新的负面情绪随之而来。耳
边总有个小人儿再和自己说：来一根啊…… 该抽烟了…… 如果说前两天的情绪是疾风骤雨，来的突然而猛烈，难受的感觉
让你想不起来抽烟了，那么今天就是淫雨霏霏了，一丝一丝的剥离着你的意志壁垒，几乎是不间断的提醒这具身体：该抽烟了
，抽一根吧……生理上咽喉处感觉很紧 就像是运动过量的肌肉----酸胀。早上起来时 咳了两口痰。另外连续两晚睡眠
不好了，一直到凌晨才能睡着，前半夜总是睡不实，会突然醒来，不知道这是不是戒断反应。那些已经戒了烟的经常会说：戒
烟吗 没什么！好戒！ 我不知道他们是不是人前吹XX还是我意志太薄弱，反正我这三天的感觉是很煎熬，想不到对尼古丁
的依赖会如此之深！20多年养成的习惯要改掉不会容易，明天还会有什么样的感觉或是情绪？来吧！就像我高大爷说的那样
，让暴风雨来的更猛烈些吧！第四天咽喉酸、胀、痛。昨天晚上好像11点多睡的，凌晨2点多就醒了，迷迷糊糊躺倒6点，
睡眠收到很大影响。情绪依旧想抽烟、烦躁，晚间感到压抑，总想找到一种渲泄的方式，以前是抽烟。第五天咽喉不适的感觉
减轻了，不那么疼了。睡眠依旧不好，昨晚还是9点多上床12点多才睡的。上午实在挺不住了，在单位沙发上坐着睡着了，
大约有20分钟左右。白天有几次想抽烟来着，就是平时固定抽烟的时间，比如饭后、下楼、进屋前、朋友聊天时，此时段以
外身边有人抽烟，也不怎么馋了。五天了，我觉得你已经控制不了我了。第七天咽喉酸痛的感觉大幅度减轻了。睡眠依然不好
，半睡半醒时经常身体会突然自己动一下，而且容易醒，戒烟以前未出现此种情况。第5.6.7天想抽烟时感觉基本相同，
固定的时间或场景才会想，可能现在想的不是烟，而是抽烟时的感觉。如果意志不坚定，依然会有复吸的危险。因为现在虽说
生理上已经没有什么不适了，可是心理上还是会很想抽，别人抽烟我闻着还是香，不是臭的。第八天睡眠有所好转，其余未发
现明显改变。第九天身体不适基本消失，但依然很想抽烟，很顽固的思想，挺住，把它怼回去。第十一天生理上没有丝毫不适
，可心理每天都有几次非常想抽烟，而且这种感觉比前一天还要强烈，刚开始几天生理上的难受还可以分散想烟抽的感觉，可
是现在一点难受的感觉都没有，只是很单纯的想抽烟。这算不算心理战？很煎熬！坚持，坚持，坚持。2018.06.11
本想凑到一个月再来写一下的 忽然发现这个帖子竟然还有人关注，虽说只有一个人，这感觉就像本以为烟盒里没烟了，打开
一看，呦！还有一根呢！哈哈，可能这种比喻不是很恰当 ，总之吧，自己写的东西有人看，很高兴。言归正传说戒烟。。。
。。。。啥感觉没有了，不过还是偶尔会想起（怀念）抽烟的感觉，饭后时、心烦时、聊天时，当然不是总这样，而且这种感
觉来时也不如何强烈了，然后和自己说：“不抽了，我戒烟了”一会这感觉就没了。睡眠正常、饭量增加，较之戒烟前体重也
有所增加，不过我不担心，因为我之前太瘦了，身高168，体重刚过百，现在已经恢复到122斤了，标准体重。再来10
斤20斤也不怕，可以锻炼变型男，戒了烟以后真的自信多了。还有些话不说了，留着戒烟满月的时候再来叨叨，哈哈哈20
18年6月20日 说好的14日满月来写点什么，来晚了。每天都有几次想抽烟，忍，只要注意力分散了，就好了。经常有
种戒烟好久了的感觉，可算算时间其实才一个月，呵呵。期间几次经历心理波动较大，5.7级地震、工作的调动、孩子考试
不理想、发现至亲之人的欺骗都让我险些复吸，幸好坚持了下来。享受戒烟带来的幸福与不适吧！