1、减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑。
2、一般来说，每周减掉1-2斤体重，是比较安全的速度，如果是有专门营养师调理，速度可以快一些。
3、一个最好的减肥周期，不要低于3个月，3个月能够养成一种生活习惯，也能完全更新你的脂肪细胞。
4、脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部，但是可以对局部进行塑型，体型上瘦下来。
5、减肥期间最佳的吃饭顺序是：蔬菜~肉类~主食。
6、粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的，建议还是粗细搭配，营养更均衡。
7、早上一定要好好吃饱，开启一天的新陈代谢。
8、不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，说不定还会增肥。
9、牛奶没必要喝低脂的，更不需要喝脱脂的，除非你拿牛奶当水喝。
10、一日三餐里早餐一定要按时吃，不吃饭的减肥法只会让你的身体越来越糟糕。早餐的建议搭配：粗粮+蛋白质蔬果。
11、低碳饮食比低脂饮食更有利于减肚子。
12、吃肉不会长胖，就让你变胖的真凶是吃太多精致碳水和糖油混合物。
13、减肥前28天严格执行，一个月后，可以一周小放纵一下，吃一种最想吃的食物。
14、不要迷恋那些快速的减肥方法，减得越快，反弹越快。
15、轻微的饥饿感有利于减脂，过分挨饿是暴食的开始。
16、实在嘴馋，把想吃的食物放在早上去吃。
17、大基数不建议一开始就运动+控制饮食，减肥路漫漫，可以先从调整饮食开始。
18、运动不减肥，但可以塑型。
19、小基数追求的那种瘦，其实已经不是单纯的减脂扔掉体重秤，增加力量训练，让自己瘦的更好看。
20、运动要保持好心态，不要为了减肥而运动，而是为了健康和好看的线条。
21、从不运动的人，先从日常习惯开始改变，能走不站，能站不坐，能走路上班的不开车。
22、有效的运动一周至少三次以上。
23、不要一味的追求运动时间，一个五分钟的有效动作胜过一小时的无效运动。
24、多交一些爱运动的朋友，会更容易养成运动习惯。
25、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，拉伸只是放松肌肉，不能把肌肉变小或是变修长。
26、出汗越多，不代表消耗的脂肪就越多，那些裹保鲜膜减肥，穿暴汗服减肥的，其实是在自欺欺人。
27、连胸部不能防止胸下垂。
28、最简单的减肥方式：不熬夜。
29、熬夜掉肌肉，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
30、早睡早起的人更容易瘦。
31、睡眠不好会导致皮质醇激素升高，产生压力胖。
32、作息不规律会导致新城代谢变慢，久而久之变成易胖体质。
33、睡前四小时不要吃东西，少喝水。
34、睡前不要看让你大脑兴奋的东西，放下手机，可以看书。
35、每天保证八小时的睡眠时间。
36、多喝水对减肥有很大的帮助。
37、少吃多餐确实会瘦，但大部分人都在多吃多餐。
38、运动前喝咖啡确实可以提高运动表现，帮助减肥，不运动喝黑咖啡单纯是为了提神醒脑。
39、饭前喝杯水，可以有效控制食欲。
40、0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而会增加糖来提升口感。
41、不要觉得鲜榨果汁很健康，水果在经过榨后，膳食纤维被破坏，只剩下糖，所以喝果汁等于喝糖水。
42、黑巧不能帮助减肥，那是巧克力啊，吃多了照样胖。
43、用水果代晚餐，不仅掉秤慢，而且会越减越肥。
44、脂肪不是坏东西，大部分女生恐惧脂肪的后果就是姨妈出走了。
45、蛋黄中的蛋白质含量比蛋白高，吃鸡蛋不要丢了蛋黄，蛋黄里的胆碱更有助于减肥。
46、靠意志力减肥的，最后都失败了。
47、想吃水果，放在上午去吃。
48、养成看食品配料表的习惯，配料表前三位加了糖的，不要吃。
49、愉快的心情可以帮助减肥。
50、聚餐的时，过一遍水在吃。
51、吃饭的时候，换一个小碗。
52、南瓜、山药、芋头、莲藕都是高碳水的食物，当主食而不是蔬菜。
53、姨妈期不要和红糖水，喝热水一样可以暖肚子，红糖水只会让你发胖。
54、没事多照照镜子，胖瘦一目了然。
55、越是重口越难减肥，清淡饮食不仅瘦的快还能消水肿。
56、吃饭的时候不要一边刷手机一边吃饭，会让你不知不觉吃多了。
57、我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。
58、减肥药副作用大于减肥效果，所以不能长年累月吃。
59、减肥走的所有捷径，都是在绕更远的路。
60、确实有可以帮助减肥的产品，但只能起到辅助作用，不控制饮食还是白搭。
61、敷包奶昔减掉的大部分都是水分和肌肉。
62、不正规的减肥产品，虽然有的会让你瘦，但也会让你皮肤变差。
63、一个残酷的现实，没有一种永逸的减肥方法，任何一种减肥方式，只要你恢复大吃大喝的状态，都会复胖。
64、多和瘦子做朋友，观察瘦子的饮食习惯。
65、不要相信有狂吃不胖的体质，要么有消化功能的疾病，要么就是时候未到而已。
66、和帅气的男生吃饭容易瘦，因为你不会不顾形象的胡吃海喝。
67、社交很重要，但不一定在饭桌上。
68、明星减肥方法不可取，除非你想节食一辈子。
69、每个人的审美观不同，有人爱翘臀、爱肌肉。但有人不爱，没必要口吐芬芳，
健身的瞧不起纯饮食的，纯饮食的诋毁运动的，相互尊重才能其乐融融。
70、不存在局部减脂。
71、你不是喝水都胖的易胖体质，而是吃了炸鸡巧克力方便面，转头就忘的健忘体质。
72、减肥药补钙，过了35岁以后，更要常规补钙，防止老年骨质疏松。
73、减肥不是阶段性的，要融入日常才能持久。
74、一个扎心的事实，减肥一旦开始就是一辈子。
75、谈恋爱和结婚后更容易长胖，男女都一样。
76、学会正面积极的心理暗示，多想想瘦下来美好的样子。
77、想吃东西的时候，转移注意力。
78、想放弃的时候，告诉自己，再坚持一天。
79、减肥的底层是情绪，控制住情绪才能控制饮食。
80、减肥的时候，沮丧、想放弃都很正常，及时调整就好。
81、减肥就是为了成为更好的自己，不要为了减肥把自己变成神经质。
82、暴食不是你的错，先从心里接纳自己，认可自己在好好调整自己。
83、偶尔吃多了很正常，不要把一次的放纵当成暴饮暴食的开始。
84、健康的身体才是减肥的前提。
85、如果你已经减肥减的姨妈出走就、脾气暴躁易怒、控制不住食欲了，马上停下来，去好好吃饭。
86、胰岛素抵抗会让你减肥变得困难。
87、不要小看激素对减肥的重要性。
88、减肥的底层逻辑，控制激素水平比控制热量更有用。
89、肥胖不一定是营养过剩，也可能是营养不良。
90、辟谷减肥等于节食，容易导致胃炎和溃疡，还有内分泌失调，姨妈出走。
91、生酮饮食容易导致脱发、便秘、姨妈不规律、营养失衡。短期有效，长期不可取。
92、一切外用的减肥工具，都是智商税。
93、女生体脂太低，不容易怀孕，维持月经正常的体脂至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%。
94、女生体脂率到20%，马甲线就出来了，不需要大量运动。
95、姨妈期间吃多了照样胖，减肥不要抱有侥幸心理。
96、姨妈期体重增加很正常，可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。
97、便秘是减肥的拦路虎，多吃膳食纤维、多喝水，实在不行吃益生菌改善肠道菌群。
98、拉肚子不减肥，还可能脱水，减肥茶不要喝。
99、戒掉零食，减肥成功一大半。
100、减肥的时候收藏从未停止，行动从未开始，说的就是你。