一、适量身体活动，维持孕期适宜增重
孕期体质量增长过多是孕妇发生妊娠并发症如妊娠期高血压疾病、妊娠糖尿病等的危险因素，
也是妇女产后体质量滞留的重要原因，并增加妇女日后发生肥胖和2 型糖尿病的风险，
还与绝经后发生乳腺癌的危险性呈中度相关。
能量摄入和体力活动是控制孕期体质量增长的两个关键要素。
推荐孕妇孕中、晚期每天能量摄入比孕前分别增加1 254 kJ
和1 881 kJ，是基于维持身体活动水平不变的前提，如果孕期体力活动水平比孕前有明显下降，
则容易导致能量过剩和体质量增长过多。随着生活条件的改善，加之一些居民对围生保健还存在一些认识上的误区，
以为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好，活动越少越安全，
我国妇女孕期能量摄入过多、日常工作量和活动明显减少的现象越来越普遍，容易导致能量摄入与消耗失衡，
使孕期体质量增长过多、妊娠糖尿病和巨大儿的发生率显著增加，从而危害母婴两代人的健康。
国内外研究均证实，对孕妇进行以体力活动和膳食指导为基础的干预，并辅以体质量监测，可有效减少孕期体质量增长，
帮助妇女实现孕期体质量的适宜增长。
孕期进行规律的运动有益母子健康孕期进行适宜的规律运动除了增强身体的适应能力，
预防体质量过多增长外，还有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇以后发生2 型糖尿病。
身体活动还可增加胎盘的生长及血管分布，从而减少氧化应激和炎症反应，减少疾病相关的内皮功能紊乱。
此外，身体活动还有助于愉悦心情；活动和运动使肌肉收缩能力增强，还有利于自然分娩。
只要没有医学禁忌，孕期进行常规活动和运动都是安全的，而且对孕妇和胎儿均有益处。